{"id":1103,"date":"2022-05-29T22:39:15","date_gmt":"2022-05-29T22:39:15","guid":{"rendered":"https:\/\/barbaraborzaga.it\/?p=1103"},"modified":"2022-05-29T22:39:15","modified_gmt":"2022-05-29T22:39:15","slug":"limportanza-dellidratazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barbaraborzaga.it\/de\/limportanza-dellidratazione\/","title":{"rendered":"L’Importanza dell’Idratazione"},"content":{"rendered":"

Le alte temperature estive e l\u2019aumentata sudorazione causano una consistente perdita di liquidi e sali minerali che devono assolutamente essere integrati, soprattutto per chi pratica attivit\u00e0 sportiva. Idratarsi dunque \u00e8 essenziale perch\u00e9 significa garantire al corpo la corretta quantit\u00e0 di acqua; poich\u00e9 non abbiamo scorte di acqua illimitate, \u00e8 indispensabile bere molto e scegliere gli alimenti giusti.<\/strong><\/p>\n

La bevanda migliore \u00e8 naturalmente l\u2019acqua perch\u00e9 idrata ed \u00e8 ricca di sali minerali. Generalmente si consiglia di bere ogni giorno circa 8 bicchieri da 250 ml, per un totale di 2 litri, anche se non c\u2019\u00e8 una regola precisa sulla quantit\u00e0 poich\u00e9 tutto dipende dal nostro stile di vita. Diciamo che bisognerebbe bere minimo un litro di acqua, ma un litro e mezzo sarebbe la misura ottimale.<\/p>\n

Tra le fonti rimineralizzanti non rientra solo ci\u00f2 che beviamo, ma anche ci\u00f2 che mangiamo: la giusta idratazione si raggiunge anche attraverso alimenti come frutta e verdura, entrambe ricche di acqua. Piccole quantit\u00e0 d\u2019acqua si trovano anche in frutta secca, legumi, burro, farina, pane, formaggi freschi, uova, carne e pesce, ma la vera fonte privilegiata rimangono i vegetali di stagione. Per questo si consiglia di assumere ogni giorno due porzioni di frutta e tre di verdura.<\/p>\n

I trucchi per affrontare il caldo<\/strong><\/p>\n

S\u00cc ALLE ACQUE AROMATIZZATE<\/strong>
\nSono un’alternativa all\u2019acqua naturale, soprattutto per chi fatica a berla regolarmente durante la giornata. Si possono creare in casa mettendo in infusione a freddo per tutta la notte, in un litro d\u2019acqua, frutta, verdura e spezie. Ad esempio con limone ed erbe aromatiche a piacere.<\/p>\n

PROVA I CENTRIFUGATI<\/strong>
\nNon devono sostituire l\u2019acqua, ma possono contribuire a raggiungere la giusta idratazione. Preparali in casa con acqua e verdure, ad esempio cetriolo, finocchio, cavolo, sedano e carote.<\/p>\n

NO A SUCCHI DI FRUTTA E GHIACCIOLI<\/strong>
\nI succhi di frutta non sono alleati dell\u2019idratazione. Anche se l\u2019impressione iniziale \u00e8 diversa, in realt\u00e0 queste bevande soprattutto industriali non dissetano come l\u2019acqua. Inoltre sono eccessivamente ricche di zuccheri. Un altro errore comune \u00e8 quello di consumare molti ghiaccioli perch\u00e9 si pensa che sia solo acqua. Un ghiacciolo contiene fino a 12 g di zuccheri e 52 kcal che moltiplicati per il numero dei ghiaccioli consumati in un giorno, portano a collezionare una quantit\u00e0 non indifferente di calorie e zuccheri semplici. Se hai desiderio di un ghiacciolo, preparatelo tu a casa frullando della frutta fresca e congelala negli stampini appositi.<\/p>\n

NON SALTARE IL PASTO, MEGLIO UN FRULLATO<\/strong>
\nNelle settimane pi\u00f9 calde dell\u2019anno pu\u00f2 capitare a tutti di non avere appetito, ma saltare il pasto non \u00e8 assolutamente consigliabile. Ci\u00f2 che puoi fare \u00e8 sostituire il pranzo o la cena con un frullato, ma per non pi\u00f9 di una volta a settimana. Il frullato sostitutivo al pasto dovr\u00e0 essere molto sostanzioso: usa acqua, verdure, frutta e aggiungi anche dello yogurt che, grazie alle sue proteine e grassi, rende il drink pi\u00f9 bilanciato.<\/p>\n

LA FRUTTA SECCA PER LA PRESSIONE BASSA<\/strong>
\nNon a tutti il caldo chiude lo stomaco: c\u2019\u00e8 anche chi spizzica qualcosa dalla dispensa a ogni ora. Lo spezzafame ideale sono 30 g di frutta secca, come noci, mandorle o pistacchi. Se mangiati come spuntino prima dei pasti principali, sono molto sazianti e avendo la giusta quota di sale, riequilibrano il sodio perduto sudando e prevengono i cali pressori.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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