{"id":1645,"date":"2023-05-12T17:59:38","date_gmt":"2023-05-12T17:59:38","guid":{"rendered":"https:\/\/barbaraborzaga.it\/?p=1645"},"modified":"2023-05-12T17:59:38","modified_gmt":"2023-05-12T17:59:38","slug":"la-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barbaraborzaga.it\/de\/la-creatina\/","title":{"rendered":"La Creatina"},"content":{"rendered":"

Diversi sportivi apprezzano il ruolo della creatina per l’aumento della massa muscolare. Si tratta infatti di uno degli integratori pi\u00f9 studiati e soprattutto utilizzati nel mondo dello sport, grazie ai suoi effetti benefici. La creatina \u00e8 infatti molto utile per quanti hanno il desiderio di aumentare la massa muscolare, la resistenza e di migliorare il recupero dopo uno sforzo fisico.<\/strong><\/p>\n

Eppure, quello dell\u2019assunzione o meno di questa sostanza \u00e8 tuttora un tema controverso, dal momento che vi sono persone che demonizzano l’utilizzo di tale molecola, in quanto secondo loro potrebbe causare degli effetti collaterali.<\/p>\n

Ma cos\u2019\u00e8 la creatina, a cosa serve e dove si trova?<\/strong>
\nLa creatina \u00e8 un aminoacido e il suo meccanismo energetico si \u00e8 rivelato fondamentale per sostenere la struttura muscolare. Quando ci si sottopone a degli sforzi notevoli, oppure quando si ha un\u2019improvvisa richiesta energetica (per sollevare un peso importante o durante uno scatto), la creatina pu\u00f2 essere d\u2019aiuto per affrontare meglio l\u2019attivit\u00e0. Questa molecola aiuta a produrre l’adenosina trifosfato o ATP, che \u00e8 la principale forma di energia utilizzata dalle cellule per regolare l\u2019attivit\u00e0 muscolare.
\nTuttavia, \u00e8 importante non confonderla con la creatina chinasi, un enzima presente soprattutto nei tessuti muscolari scheletrici e cerebrali, che ha il compito di catalizzare la trasformazione della creatina.<\/p>\n

Infatti, quando la sostanza arriva ai muscoli, acquisisce un atomo di fosforo e viene convertita in fosfocreatina. Grazie a questo processo, avviene il ripristino del contenuto muscolare di ATP e l\u2019organismo pu\u00f2 contare cos\u00ec su una rinnovata riserva di energie. La creatina \u00e8 una molecola prodotta endogenamente, a livello epatico e pancreatico e, dopo la produzione, viene trasportata al cervello, al cuore e per il 95% ai muscoli. Nonostante ci\u00f2, la creatina pu\u00f2 essere introdotta anche dall\u2019esterno tramite l\u2019alimentazione o l\u2019integrazione.<\/p>\n

In natura esistono molti alimenti ricchi di creatina, come la carne di maiale, di manzo e di pollo, ma anche le aringhe, il salmone, il tonno e il merluzzo.
\nIl fabbisogno giornaliero di creatina per gli adulti, pari a circa 2 grammi, potrebbe tranquillamente essere soddisfatto per met\u00e0 dalla dieta e per l’altra met\u00e0 dalla sintesi endogena.<\/p>\n

Considerato per\u00f2 che la cottura dei cibi distrugge la molecola, non \u00e8 sempre facile soddisfare il fabbisogno quotidiano di creatina. Ecco perch\u00e9 sempre pi\u00f9 spesso si fa ricorso agli integratori di creatina per rinforzare la struttura muscolare. In commercio esistono varie tipologie di prodotti a base di questo integratore, ma la creatina monoidrato \u00e8 quella da preferire.<\/p>\n

Chi \u00e8 interessato a conoscere come assumere la creatina, pu\u00f2 scegliere tra due modalit\u00e0:<\/strong>
\n– quella del carico iniziale, che prevede un dosaggio di 0,3 g di creatina per kg corporeo per una settimana, per poi procedere con 3-5 grammi in cronico;
\n– quella classica che prevede l\u2019assunzione di 3-5 grammi in cronico e rappresenta la modalit\u00e0 pi\u00f9 frequentemente consigliata.<\/p>\n

Questa posologia \u00e8 stata confermata dall\u2019Autorit\u00e0 Europea per la Sicurezza Alimentare – Efsa, la quale conferma che l\u2019assunzione di almeno 3 grammi al giorno di creatina pu\u00f2 aiutare ad aumentare le performance fisiche durante lo svolgimento esercizi ad alta intensit\u00e0.<\/p>\n

Molti pensano che la creatina faccia male, soprattutto alla salute di reni, fegato o cuore.<\/strong> Tuttavia, tale convinzione non \u00e8 supportata da alcuna evidenza scientifica. Piuttosto, \u00e8 stata l\u2019assunzione impropria di questo integratore a diffondere l\u2019idea che la creatina causi pi\u00f9 danni che benefici.<\/p>\n

Soprattutto tra i giovani e inesperti bodybuilder, ad esempio, i casi di abuso di creatina sono frequenti e mossi dal desiderio di far crescere in maniera pi\u00f9 rapida ed evidente la propria massa muscolare.<\/p>\n

Controindicazioni si possono registrare in soggetti fragili che seguono terapie farmacologiche.
\nInoltre, chi soffre di disturbi gastrointestinali come colite, ulcera e chi \u00e8 affetto da insufficienza renale deve assolutamente consultare il proprio medico prima di assumere creatina.<\/p>\n

In conclusione, la creatina fa male? La risposta, secondo il parere degli specialisti \u00e8 no, a patto che la sua assunzione sia controllata e bilanciata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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